3日もうんこが出ない!便通を良くする運動で子供の便秘を解消!

便秘で苦しむ子供・・・もうすでに3日間もうんこが出ない!便通を良くするには適度な運動と善玉菌のチカラ

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子供の便秘解消!便通を良くする効果的な運動とは?

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トイレトレーニングをしていた頃は、
何時にどれくらいのどんなうんちが出たか、
保護者や面倒をみている大人が把握できました。
 

幼稚園、保育園の頃も
お出かけ前にうんちが出たかは、
保護者がたいてい確認しますし、
子供の方でも言ってくれてます。

 
それが小学校入学頃から行動範囲が広がり、
自宅で過ごす時間が減ってくることもあり、
保護者の方でも、
便の回数や内容まで関心がいかなくなります。


宿題をやったか、
学校からのお手紙はあるのかを聞いても、
「今日どんなうんちが出た?」
聞くことは少なくなるのではないでしょうか。

 

子供でもできる便秘に効果的な運動とは?

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お子さんが便秘かな、と思った際には、
実際に出したものを見ないまでも、
満足のいく便通があるかどうかを確認しておくと、
健康状態も把握しやすくなります。
 
 
運動は足腰を動かすものを中心に
排便には、腹筋などの筋力が必要です。
足腰を動かす運動を取り入れてみましょう。

 
一人でできるのは、
うつ伏せでのバタ足です。



簡単な点でもオススメです。


また、仰向けで寝転がり、
両足をまっすぐにして
少し浮かせる体操も便秘解消になります。


やり方自体は簡単ですが、やってみると
なかなかその姿勢を維持するのは厳しいですので、
保護者の方が少し見てあげるとよいでしょう。

 

まだあるこんな運動での便秘解消法

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かけっこや、散歩も便秘解消
になります。


いつも車や公共の乗り物で移動する際に、
短い距離であれば歩いたり、
マラソンコースのある公園を
少し走ってみるのもよいでしょう。


安全や、楽しさのために、
保護者の方同伴が望ましいです。

 
わざわざ便秘解消のための
時間を取りたくないのであれば、
自転車での移動も有効です。


小学生でも走りやすい道路を、
あまり道の混雑していない時間に
保護者同伴で走ると安心です。

 

女性のダイエットにも効果的な便秘解消運動

 
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また、小学生ならではの運動、
縄跳びも蠕動運動を促進する効果があり、
便秘解消に有効です。


大人の女性などから
ダイエットに用いられることがあります。


小学校では縄跳びは、
授業にも取り入れられていますので、
お子さんにとっても難しく
考えずに始めやすいのではないでしょうか。

 
水泳も、便秘解消に効果的です。


水の中での運動は、便秘に効果的ですので、
必ずしも高度な技術が必要な泳ぎや、
長い時間泳ぎ続けなければならないということではありません。

 
便秘はストレスも
関係していることがありますので、
あまり無理強いをせず、
好んで実行できる方法が望ましいと思われます。


また保護者の方が見ていてあげる中で行い、
安全を確保することも重要です。
 
 

運動にある物をプラスして便秘改善

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便通を良くする運動とともに、
お子さんの腸内環境の改善を行うと、
便が更に出やすくなります。
 

痛みがなく、
スッキリ感のあるお通じが出るようになるには、
食事に食物繊維を取り入れたり、
水分補給をすることが重要です。

 
また、腸内の善玉菌を優勢にするために、
サプリメントで乳酸菌を摂るという方法もあります。
 

善玉菌のチカラは、
合成保存料や合成着色料を使用していない
サプリメントです。


フジッコのカスピ海ヨーグルトの乳酸菌、
クレモリス菌FC株を1粒に約20億個凝縮させてあり、
腸内環境改善が期待できます。